8 alimentos que harán aumentar tu masa muscular sin recurrir a suplementos

Buenas tardes,como ya saben a algunas personas les resulta muy difícil aumentar su masa muscular sin tener que recurrir a suplementos o aumentar varios kilos de mas.

por eso en el día de hoy les traigo a conocer una lista de 8 alimentos que les podrían ayudar con esta difícil labor.

HUEVOS

 Estos hacen que los músculos crezcan de forma efectiva y varios estudios han determinado que es saludable para el cuerpo si no se consume en exceso.

les aconsejo siempre comerlo cocinado!!! 

ATÚN

 Es considerado uno de los mejores por tener altos niveles de proteína ademas de ser bajo en grasa a comparación de otras carnes...recuerda elegir un atún fresco  o el enlatado para mejores resultados.

FRUTOS SECOS

Las nueces, las almendras, maní y demás son el alimento perfecto si quieres subir de peso. Un puñado pequeño d almendras tiene en promedio 180 calorías de alta calidad perfectas para aumentar la masa muscular 

CARNES MAGRAS

Con frecuencia oímos hablar de este tipo de carnes,sin embargo al momento de  comprar no siempre tenemos claro cuales son...

Aqui algunas de ellas:

Este tipo de alimentos tienen alto niveles de proteínas y vitaminas. contienen grasas saturadas y monoinsaturadas que ayudan a nivelar los niveles de testosterona y la salud del corazón.

GARBANZOS Y LENTEJAS 

Es un alimento perfecto para aumentar la masa muscular sin aumentar de peso, son considerados una fuente de carbohidratos.

YOGURT  GRIEGO

Estos tienen gran cantidad de proteína ideal para ayudar a aumentar la masa muscular. Es importante que trates de elegir su sabor natural, ya que los saborizados suelen tener gran cantidad de azúcar, lo que no es bueno si no quieres engordar.

ARROZ INTEGRAL

Si eres vegetarian@, esta es la opción perfecta para ayudarte a ganar masa muscular, ya que una taza de arroz integral  contiene hasta 5 gramos de proteína y aminoácidos.

Debes tener en cuenta que el ejercicio es parte fundamental para mantener el peso ideal y a la vez favorecer el aumento de la masa muscular.

Los ejercicios y rutinas de tonificacion  funcionan mejor con una dieta alta en proteínas, vitaminas y grasas sanas  si lo que quieres es aumentar tu masa muscular, con estas veras resultados sin tener que recurrir a suplementos o esteroides que pueden afectar tu salud.

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ALIMENTOS QUE NO DEBES CONSUMIR ANTES DE IR A DORMIR

Buenas tardes,espero que mis consejos de estos días y los trucos que les voy dando en mis post los vayan aplicando. Seguro que luego de un par de semanas ya han comenzado a tener resultados.

Lo que pretendo con el consejo de hoy es enseñarles los alimentos que desaconsejo comer por la noche o al menos que deben intentar evitar, en la medida de los posible antes de ir a la cama.No se imaginan lo importante que es cenar correctamente para levantarse bien por la mañana. Si quieres cenar sin sufrir efectos negativos al día siguiente, deberás tener conocimiento sobre que alimentos no nos benefician demasiado.

ambiando algunos hábitos alimenticios se puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño, lo que se traduce en una persona más feliz, activa, saludable, productiva y con deseos  de superar todos los retos que se presentan en el día a día.

CHOCOLATES  

Conozco muchas personas,entre ellas mi novio que tienen un chocolate debajo de la almohada. ¡Gravísimo error! No hay nada peor que consumir un alimento tan rico en calorías como el chocolate antes de dormir. La mejor opción es recurrir a un platillo liviano en la cena, y en caso de que el hambre vuelva a tocar la puerta, una fruta pequeña estará mejor como una manzana.

.El café es uno de los alimentos que más debes evitar. 

Los motivos, por supuesto, son muy evidentes. La cafeína puede desvelarte y proporcionarte una noche muy, pero muy, estresante. Si sientes la necesidad de beber algo caliente antes de ir a la cama, una taza de leche puede ser una  mejor elección también puedes tener en cuenta un té de valeriana o manzanilla esto te ayudara a conciliar mejor el sueño.

Pizzas y hamburguesas 

Una combinación Extrema!  Una mezcla de hidratos de carbono, grasas y diversos elementos como la salsas que puedan contener que te pueden provocar acidez, pesadez e hinchazón, no es buena en ningún momento del día, pero durante la noche sobrecarga tu estómago y no te permitirá hacer una buena digestión. 

Cereales dulces: Te recomiendo que mejor los dejes  para la mañana, porque tienen azúcar. Si quieres comerlos, que sean naturales.

Otra de las recomendaciones es que evites comer grandes cantidades o repitas mejor es comer poco, sano y dejar las mayores ingestas para la mañana o el mediodía. Recuerda la frase: 

“desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”.

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BIENVENIDOS A MI BLOG

Gracias por pasar a conocer mi nuevo blog, aqui les dare consejos sobre salud y bienestar para este 2016.

EL JENGIBRE

BENEFICIOS:

• Activa el metabolismo.
• Favorece la digestión.
• Desinflama los órganos abdominales.
• Quema grasa abdominal.
• Elimina los líquidos retenidos.

Si en la alimentación existiera un ingrediente secreto que pudiera ayudarnos a acelerar el proceso de reducir tallas y medidas sin duda seria el jengibre. Es rico en vitaminas, minerales, aceites esenciales, aminoácidos y antioxidantes. Desde tiempos atrás el jengibre se ha utilizado principalmente para tratar problemas estomacales y aunque las investigaciones llevaron muchos años en la actualidad esta científicamente comprobado que esta raíz tiene muchas propiedades mas.

                                  ¿COMO FUNCIONA EL JENGIBRE?

los alimentos con sabor fuerte y picante como el jengibre (por ejemplo canela, pimienta,chiles,etc.) elevan la temperatura corporal de forma casi instantánea activando las funciones metabólicas, este es el primer paso para que nuestro organismo este trabajando correctamente. cuando las funciones de cada órgano del cuerpo son adecuadas se empieza a eliminar de forma natural todo lo que sobra y empieza a regenerarse todo lo dañado.

AQUÍ LES  COMPARTO EL DÍA DE HOY MIS 4 BEBIDAS  FAVORITAS CON JENGIBRE:

1- ONE SHOT DE JENGIBRE

Ideal para empezar el día con mucha energía,excelente para personas con un metabolismo lento y dificultades digestivas. 

En el extractor se pone un cubito de jengibre de 1cm y media manzana o también si deseas 1 rebanada de piña(solo una fruta). Es una bebida fuerte y picante.

2- JUGO DE JENGIBRE 

Este es mi preferido! me gusta tomarlo por las tardes para activar el metabolismo.

Se licua un cubito de 2 cm de jengibre y 1 manzana verde y 1/2 betabel.

Esta bebida también tiene un sabor fuerte y dulce a la vez.

3-AGUA DE JENGIBRE

Ideal para tomar durante el día y mantener un proceso de limpieza interna, es mi favorito porque me ayuda a mantener mi abdomen plano durante todo el día. Tiene un sabor muy ligero y fresco.

4- AGUA DEPURATIVA

Mientras mas limpio mantengamos nuestro organismo este dejara de acumular grasa, las bebidas depurativas no solo ayudan a mantener nuestro abdomen en su lugar sino que evitan las formación de radicales libres o el daño celular que puede iniciar enfermedades como el sobrepeso e incluso las mas peligrosas como las crónico degenerativas, pues mantienen nuestras células en constante renovación interno saludable. 

aqui les dejo un video  para que vean como se hace!

CONSEJO...

Recuerda varias siempre tu alimentación al igual que las bebidas, elige alguna para tomarla durante 2 o 3 días a la semana y los otros días puedes alternar con otro tipo de bebidas como la de limón, piña,Jamaica, pepino  e infusiones etc... el punto esta en no casarnos con  solo una bebida y tomarla diario porque el cuerpo necesita   muchos nutrientes así que NO debemos limitarnos.

PARA TENER RESULTADOS ES NECESARIO ACOMPAÑAR ESTO CON BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS Y EJERCICIO REGULAR.

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